Pertama dan terutama, sepedaan alias gowes melatih bantalan lutut kita, terutama bagi wanita. Penelitian menunjukkan masalah lutut lebih sering dialami wanita daripada pria dengan perbandingan 4:1. Artinya dari satu orang pria yang nyeri lutut terdapat 4 wanita dengan keluhan yang sama. Penyakit ini sering disebut dengan dengkul kopong, keropos atau bahasa kerennyaOsteoarthitis. Bentuknya pengapuran pada sendi lutut. Gejalanya rasa tidak kuat untuk berjalan, cepat lelah, tidak bisa jongkok serta gampang jatuh. Yang parah untuk berjalan saja sakitnya bukan main. Kretek…kretek…kretek gitu bunyinya.
Menginjak usia 40an, masalah lutut ini akan mulai muncul. Saat inilah kita baru mengetahui manfaat olahraga bersepeda. Mereka yang rutin gowes relatif tidak mengalami gangguan lutut, apalagi jika ditambah dengan berenang…bisa sehat dan berumur panjang nih. Setiap persendian kita, siku tangan, rua-ruas jari dan lutut ada cairan yang fungsinya meredam gesekan antar tulang.namanya cairan synovial atau cairan sendi. Cairan ini berfungsi sebagai pelumas dan shock beker bagi setiap gerakan yang kita lakukan. Seiring bertambahnya usia, cairan sendi ini akan berkurang elastisitas dan kekentalannya sebagaimana fungsi tubuh kita lainnya. Kita tidak bisa melawan proses alamiah ini, yang bisa kita lakukan hanyalah menghambat dan menjaganya supaya dalam kondisi yang ideal.
Caranya selain dengan berolahraga teratur yah dengan menjaga gaya hidup kita. Jangan terlalu gendut karena berat badan tubuh ditopang oleh lutut kita. Makan makanan yang beragam. Semua makanan itu baik asalkan tidak kebanyakan. Kita tidak pernah bisa tahu zat dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh kita, yang bisa kita lakukan adalah makan saja, gak usah dipikiri, enak gak enak ya dimakan. Biarkan tubuh kita mengolah apa yang masuk melalui mulut kita. Hidup teratur, jam makan yang teratur, jam tidur yang teratur dan olahraga teratur.
Makanan yang baik bagi persendian, termasuk sendi lutut adalah Susu Kedelai, ikan yang mengandung omega 3 dan segala macam buah-buahan.
Kedua, kalori yang dibakar melalui olahraga gowes setara dengan aerobic low impact.Mari kita lihat jumlah kalori yang dibakar dengan berolaraga:
| JENIS OLAHRAGA (selama 1 jam) | 59 Kg | 70 Kg | 86 Kg | 102 Kg |
| Aerobik, Low impact | 354 | 422 | 518 | 621 |
| Aerobik, High impact | 413 | 493 | 604 | 715 |
| Bersepeda ringan, 16-19 km/jam | 354 | 422 | 518 | 593 |
| Bersepeda sedang, 19-22 km/jam | 472 | 563 | 690 | 891 |
| Bersepeda ngebut, 22-26 km/jam | 590 | 704 | 863 | 1080 |
| Bersepeda nekad, 26-30 km/jam | 708 | 844 | 1035 | 1220 |
| Bersepeda ngeden, > 30 km/jam | 944 | 1126 | 1380 | 1540 |
| Sepeda naik gunung | 502 | 598 | 733 | 864 |
| Lari, 10 km/jam | 590 | 704 | 863 | 1026 |
| Lari, 17 km/jam | 1062 | 1267 | 1553 | 1836 |
| Jalan santai, 3 km/jam | 148 | 176 | 218 | 284 |
| Jalan cepat, 5 km/jam | 207 | 246 | 343 | 445 |
| Jalan ngoyo, 7 km/jam | 236 | 281 | 402 | 526 |
Ketiga, sepedaan pagi hari, mulai jam 04.00 - 06.00 sangat baik bagi jantung. Sinar matahari pagi pukul 06.00 - 09.00 sangat baik bagi kulit. Di atas pukul 10.00 hingga pukul 15.00 tidak baik berjemur di bawah matahari karena bisa bikin gosong.
Mungkin kita sering dengar bahwa sinar matahari bisa menyempurnakan vitamin D pada tubuh kita. Benarkah demikian? Kulit, sebagai benteng pertahanan tubuh yang terdepan berperan dalam perubahan zat lemak tertentu menjadi vitamin D oleh sinar UV matahari. Vitamin D ini pun sangat penting bagi tubuh kita dalam proses penyerapan kalsium dari makanan yang kita cerna sehari-hari.
Ketika sinar ultraviolet dari matahari disaring oleh kulit kita, sinar itu lalu mengubah kolestrol yang terdapat pada tubuh kita menjadi vitamin D. selanjutnya otak dan tubuh memberikan sinyal kepada kolestrol dalam darah untuk keluar menuju kulit sehingga kadar kolestrol dalam darah dapat dikontrol dengan baik. 5 menit berjemur dibawah sinar matahari pagi kita akan mendapatkan 400 unit vitamin D.
Dengan bertambahnya vitamin D yang diserap dari sinar matahari, maka meningkat pulalah penyerapan kalsium di tubuh kita. Hal inilah yang dapat membentuk dan memperbaiki tulang kita. selain itu peningkatan kalsium di tubuh kita
Penelitian juga telah menunjukkan bahwa sinar matahari dapat mengencangkan otot dan menyehatkan jantung. Sinar matahari pagi juga dapat mengurangi depresi karena sinar tersebut melepaskan endorfin yang berfungsi sebagai anti depresi alami dan sangat bermanfaat untuk kasus depresi musiman.
0 komentar:
Posting Komentar